İmajinasyon (Hayal)

Hepimizin zihinsel olarak yorgun hissettiği zamanlar olur. Peki zihinsel olarak rahatlamak için neler yapabiliriz ? Kendinizi bilişsel olarak rahatlatmak için imajinasyon tekniği kullanabilir ve rahatlamış hissedebilirsiniz. Nefesinizi her zaman nasıl alıyorsanız o şekilde almaya devam edin. Nefesinize odaklanın ve bedeninizi hissedin. Nefes alıp verirken bedeninizde hareket halinde olan durumlara fark edin. Kendinizi güvenli ve huzurlu bir yerde hayal edip oradaymış gibi düşünün. Etraftan gelen seslere kulak verip, kokuları içinize çekin. Ayrıntılara, ortamın ısısına ve bedeninizle temasta bulunan elbiseleri hissedin. Kokuyu içinize çektikçe bulunduğunuz yerin tadını iliklerinize kadar çıkartın. Kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi açın ve bedeninizde oluşan rahatlığa merhaba deyin. Uygularken rahatlatıcı bir fon müziği kullanmak etkinliği arttıracaktır. 1 - Rahat bir pozisyonda sırtınız dik bir şekilde oturun ve gözlerinizi kapatın. 2 - Derince nefes almaya başlayın, zihninize ve bedeninize odaklanın. 3 - Kendinizi huzurlu ve güvenli hissedeceğiniz yerde bulunuyorken hayal edin. 4 - Hayal ettiğiniz yerde giydiğiniz kıyafetlere, ortamın ısısına, gelen seslere, ortamın kokusuna ve dokunduğunuz nesnelere odaklanın. 5 - Kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi açın.