Nefes Egzersizi

Hepimiz kaygılanırız. Peki kaygıyı yenmek ve onunla başa çıkmak için neler yapabiliriz ? Bedenimizi rahatlatmak ve kaygıdan odağımızı kaçırmak için nefes egzersizi kullanmak iyi bir çözüm olabilir. Kaygılanacağımız bir ortama girerken, kaygılandığımız an ve kaçındığımız durumlarla başa çıkarken nefes egzersizini kullanabilir, kendimizi o duruma karşı hazırlayabiliriz. Uygulama sırasında burnunuzdan sessizce nefes alıp, ağzınızdan yavaşça ve sesli bir şekilde nefes vermeyi deneyin. Aldığınız nefesi iki kat süreyle vermeye dikkat edin. İlk kullanımlarda etkisini çok fazla hissetmeyecek olabilirsiniz. Günde iki defa yaparak düzenli kullanım sonrasında etkisini arttıracak bir egzersiz olduğunu ve kaygı ile karşı karşıya kaldığınızda yardım çantanızda bulunan bir koruyucu olduğunu unutmayın. İlk kullanım sonrasında sersemlemiş gibi hissedebilirsiniz. Endişelenmeyin, geçecektir. Uygularken rahatlatıcı bir fon müziği kullanmak etkinliği arttıracaktır. 1 - Rahat bir pozisyonda dik bir şekilde oturun. 2 - Gözlerinizi kapatın. Nefesinize ve bedeninize odaklanın. 3 - 3 saniye burnunuzdan nefes alın. 4 - 5 saniye içinizde tutun. 5- 7 saniye boyunca nefesinizi ağzınızdan yavaşça verin. 6- Döngüyü 5 defa tekrarlayın.